CBD-olie en slaap: CBD als natuurlijke remedie tegen slapeloosheid

Wat is slaap?

Slaap is iets ingewikkelds - het is eigenlijk een wonder dat we überhaupt slapen. Vanuit dat oogpunt kan het gebeuren dat het niet werkt.

Mensen slapen ongeveer een derde van hun leven.

Wanneer spreken we van een slaapstoornis?

Er wordt een onderscheid gemaakt tussen verschillende vormen van slaapstoornissen^:1

• Slaapstoornis betekent dat iemand minstens drie keer per week en langer dan een maand problemen heeft met inslapen en/of doorslapen.
• Eeninslaapstoornis betekent dat een patiënt er langer dan een half uur over doet om in slaap te vallen.
• Vaneen doorslaapstoornis is sprake als iemand 's nachts wakker wordt en er langer dan een half uur over doet om weer in slaap te vallen.

Waarom slapen we eigenlijk?

Slaap betekent dat de vitale functies een versnelling lager gaan: Polsslag, ademhalingsfrequentie, bloeddruk en temperatuur worden verlaagd, de spieren worden uitgeschakeld en de waarneming wordt verminderd.

In de prehistorie was er een eenvoudige reden voor dit alles: zodra de zon onderging, konden Neanderthalers niets meer zien - in tegenstelling tot roofdieren, die hun tweebenige prooi zelfs in de diepste duisternis nog konden zien. Het was altijd beter om een beschutte plek te vinden om te slapen dan om blind rond te dwalen als middernachthapje.

Waarom is voldoende slaap zo belangrijk?

Slaap is zoiets als nachtelijk onderhoud aan de spoorlijn: het houdt je uit de weg van de ochtendspits. Tijdens deze periode regenereert het visuele paars op het netvlies, worden verontreinigende stoffen verwijderd en worden ziektekiemen onschadelijk gemaakt. Slaap speelt ook een belangrijke rol bij het leren en het geheugen, omdat zenuwcellen in deze periode nieuwe verbindingen met elkaar aangaan.

De behoefte aan slaap is zo belangrijk dat het zich diep in de hersenstam bevindt. De pons en formatio reticularis zijn oeroud in de geschiedenis van de evolutie. Alle functies die belangrijk zijn om te overleven zijn hier geconcentreerd: Ademhaling, bloedsomloop, pijn, emoties en nog veel meer - inclusief slaap.

Hoe wordt slaap gecontroleerd?

Het 24-uurs slaap-waakritme is stevig verankerd in de hersenen: in de hersenstam en in het diencephalon, meer precies in de thalamus en de hypothalamus. Deze laatste staat in direct contact met de ogen en meldt wanneer het buiten donker wordt - belangrijk voor het circadiane ritme.

Dit dag-nachtritme wordt gemedieerd door het "slaaphormoon" melatonine. Afhankelijk van het tijdstip van de dag geeft de pijnappelklier (epifyse) in het diencephalon de juiste hoeveelheden melatonine af aan het bloed. s Avonds maakt een verhoogd melatonineniveau ons moe en zorgt het voor de natuurlijke behoefte aan slaap. Bij onze voorouders werkte dit veel directer - de pijnappelklier, als het "derde oog", was zelf nog gevoelig voor licht. Tegenwoordig weet de pijnappelklier, dankzij het bemiddelende pigment melanopsine in het netvlies, wat er aan de hand is.

Boodschapperstoffen doen het lichaam kalmeren. Afnemende hoeveelheden van de stresshormonen noradrenaline en dopamine schakelen het sympathische zenuwstelsel uit. Als onderdeel van het autonome zenuwstelsel is het sympathische zenuwstelsel verantwoordelijk voor alarm en stress. Het parasympathische zenuwstelsel is verantwoordelijk voor rustige fasen en alles wat dicht bij de slaap gebeurt: spijsvertering, ontspanning, seks, enz.²

Maakt een ziekte of training je moe? Boodschapperstoffen spelen ook een rol. Sportactiviteit maakt adenosine vrij, koorts maakt interleukine-1 mobiel. Beide schakelen het lichaam uit om te regenereren: tijd voor inspectie en onderhoud.

Wat hebben endocannabinoïden met slaap te maken?

Adenosine komt niet alleen vrij tijdens het sporten, maar ook tijdens de normale slaap. Het werkt vooral in de basale voorhersenen, waar de concentratie toeneemt door de neurotransmitter anandamide. Dit, samen met 2-AG (2-arachidonylglycerol) in de lichaamseigen

endocannabinoïde systeem (ECS) regelt veel metabolische functies - waaronder de slaapfase. Anandamide maakt ons ook slaperig door zich te binden aan de CB1 receptoren van de nucleus tegmentalis pedunculopontinus in de hersenstam - laten we het kortweg PPT noemen.

Hoe beïnvloedt CBD de slaap?

Hoe langer anandamide werkt, hoe beter de slaap. Daarom is de afbraak ervan door het enzym FAAH (fatty acid amide hydrolase) belangrijk. Dit is waar hennep om de hoek komt kijken: cannabidiol remt FAAH en houdt het anandamideniveau hoog. Het moduleert ook de activiteit van de GABAA-receptoren die betrokken zijn bij slaap.

Maar dat is nog niet alles: THC en CBD bootsen het effect van endocannabinoïden na door aan dezelfde receptoren te binden. Als er meerdere van deze boodschappers aanwezig zijn, beïnvloeden ze elkaar in hun effect op de CB1- en CB2-receptoren.

Verrassing: Samen met CBD bevordert zelfs het kleine beetje tetrahydrocannabinol (THC) in CBD-olie (minder dan 0,2 procent is toegestaan) de slaap - en veel beter dan te veel ervan zoals in marihuana. Vermoedelijk zijn de andere cannabinoïden en terpenen in CBD-olie met een volledig spectrum ook betrokken bij dit synergetische effect.

Waar komen slaapproblemen vandaan?

Organische, neurologische en/of psychologische oorzaken leiden tot problemen met inslapen en in slaap blijven. De belangrijkste hiervan zijn^:3

• Stress. Een van de meest voorkomende redenen voor te weinig slaap is werk, huishouden en kinderen. Vervelende collega's en leidinggevenden, de zorg voor familieleden en ouderschap zorgen ervoor dat je nooit rust krijgt, laat staan slaapt. Het ergste is wanneer chronische stress een permanente toestand wordt.
• Depressie. Typisch voor depressieve stemmingen is 's morgens vroeg wakker worden. In slaap vallen en de nacht doorslapen? Ook dat lukt niet. Patiënten lopen rusteloos rond in de flat terwijl de rest van het gezin nog rustig ligt te slapen.
• Angst is het belangrijkste dat hen verhindert om in slaap te vallen. De belangrijkste boosdoener is de carrousel van gedachten die de patiënt belet om rust te nemen en de chronische stress verergert.
• Pijn zorgt ervoor dat er snel een einde komt aan de nachtelijke rust. Dit geldt net zo goed voor patiënten met kanker als voor mensen met reumatische aandoeningen. Veel chronische ziekten gaan gepaard met veel pijn.
• Een tekort aan melatonine komt vroeg of laat bij bijna iedereen voor. Met de leeftijd verkalkt de pijnappelklier en produceert hij steeds minder slaaphormoon. Wat soms gekscherend seniel bedplassen wordt genoemd, heeft dus een tastbare organische oorzaak.
• Drugs kunnen de slaap aanzienlijk verstoren. Voorbeelden zijn amfetaminen, antidepressiva, bètablokkers, glucocorticoïden, schildklierhormonen, antibiotica en de "pil". Als ze lang worden ingenomen, maken zelfs slaappillen slaapproblemen vaak erger in plaats van ze te verhelpen.
• Hormonen. Vooral vrouwen worden geplaagd, omdat oestrogeen & co. vanaf de puberteit tot aan de menopauze elke maand in een achtbaan zitten. En dan hebben we het nog niet eens over zwangerschap en borstvoeding. Het is geen wonder dat dit de hele hormoonhuishouding en niet in de laatste plaats de slaap beïnvloedt. Maar om eerlijk te zijn willen we niet verhullen dat testosteron bij mannen ook slapeloze nachten kan veroorzaken ;-).
• Cafeïne en alcohol. Het is een waarheid als een koe dat koffie een opkikker is, en met een beetje pech kan een cappuccino van de late namiddag tot de late avond duren. Je kunt discussiëren over een biertje 's avonds om beter te slapen - maar niet over het feit dat grotere hoeveelheden alcohol een averechts effect hebben op slaap en gezondheid.

Pech komt zelden alleen - dat betekent dat een paar van deze factoren samen op je zenuwen werken. Het resultaat: 's avonds lig je in bed en het onvermoeibaar ronddraaien van je gedachten verhindert dat je in slaap valt. Als het wel lukt en je wakker wordt, begint de mentale bioscoop weer van voren af aan. Verder slapen is uitgesloten.

Zo ontwikkelt de draaimolen zich tot een vicieuze cirkel. s Ochtends ben je moe en uitgeput, voel je je zombie-achtig en functioneer je op de een of andere manier. Dit maakt alles de volgende nacht een beetje erger. En ga maar door. Het is geen wonder dat chronische stress angst en depressie veroorzaakt en in het ergste geval een burn-out dreigt.

Wat gebeurt er als je niet genoeg slaapt?

Te weinig slaap heeft ^gevolgen op zowel korte als lange ^termijn4 - afhankelijk van hoe ver je het slaaptekort laat oplopen. De eerste kun je onder controle krijgen door voldoende te snoozen en het slaaptekort te compenseren. Gevolgen op korte termijn zijn onder andere

• Vermoeidheid
• Concentratieproblemen
• Prikkelbaarheid
• Agressie
• Stemmingswisselingen
• Verminderd kortetermijngeheugen
• Verminderde prestaties.

• chronische vermoeidheid
• lusteloosheid
• Verzwakking van het immuunsysteem
• verhoogde vatbaarheid voor infecties
• Afname van prestaties en organisatievermogen
• gewichtstoename
• verhoogd risico op hartaanval, beroerte en diabetes
• Psychische aandoeningen zoals depressie, angst, burn-out.

Helpt CBD bij het inslapen?

Alleen al het ontspannende effect van cannabidiol kan enorm helpen om in slaap te vallen. Klinische onderzoeken tonen aan dat CBD-olie zou kunnen werken. Velen van hen geven aan dat de cannabinoïde helpt tegen stress, depressie en angst - een belangrijke voorwaarde om überhaupt rust en ontspanning te vinden^.5

Eén onderzoek toont bijvoorbeeld aan dat CBD het verloop van de slaap bij gezonde proefpersonen niet verstoort - in tegenstelling tot angstremmende medicijnen en antidepressiva zoals benzodiazepinen en selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) zoals fluotexine en sertraline^.6 Met andere woorden, cannabidiol maakt wat we hierboven beschreven als natuurlijke slaap mogelijk.

CBD vs. klassieke slaappillen: De zachte oplossing in plaats van hooggedoseerde drugs & stoffen

De verkoopcijfers van slaappillen laten zien hoe belangrijk een gezonde slaap voor velen is. Sterke tabletten schakelen simpelweg de waaktoestand uit, waarbij dit meer lijkt op kunstmatige slaap dan op natuurlijke slaap. Het resultaat van het nemen van slaappillen is niet goed onderzocht en staat in schril contrast met het echte dag-nachtritme - om nog maar te zwijgen van de bijwerkingen zoals vermoeidheid overdag, hoofdpijn, duizeligheid of angst.

Z-drugs zoals zopiclone binden zich aan dezelfde receptoren als de neurotransmitter gammaaminoboterzuur (GABA). De koppeling leidt tot een kalmerend effect. Het grote addertje onder het gras: hoe langer je deze slaappillen slikt, hoe meer koppelingsplaatsen het lichaam vormt. En die moeten allemaal nog bediend worden.

Er zijn steeds hogere doses nodig om effectief in slaap te vallen. Dit is precies de reden waarom slaappillen maar voor een beperkte periode moeten worden ingenomen - "alleen zolang de slaapproblemen aanhouden", volgens de bijsluiter.

Slaapproblemen zijn erg hardnekkig en verdwijnen niet zomaar. Op lange termijn kunnen Zopiclone & Co. daarom snel verslavend worden. De behandeling van slaapproblemen mag daarom niet gebaseerd zijn op medicatie die de oorzaak niet bestrijdt. Drugsverslaving is een uiterst kritieke kwestie die niet licht mag worden opgevat. Simpelweg stoppen is geen optie, want dan kunnen er ontwenningsverschijnselen optreden. Daarom moeten slaappillen "afgebouwd" worden, d.w.z. dat je er geleidelijk steeds minder van neemt tot je er uiteindelijk van af bent. Fysiologisch betekent dit dat in de tussentijd de hoeveelheid GABA-receptoren weer daalt tot een normaal niveau.

CBD-olie klinkt als een zacht en natuurlijk alternatief:

• Cannabidiol knalt het lont niet uit het kruit zoals een Z-drug, maar elimineert de oorzaken van problemen met in slaap vallen en in slaap blijven. Dit geldt vooral voor stress, angst en depressie, die kunnen worden verbeterd met het actieve ingrediënt uit de cannabisplant.
• CBD heeft aanzienlijk minder bijwerkingen dan de gebruikelijke slaapmedicatie. Vermoeidheid overdag, hoofdpijn of duizeligheid? Deze symptomen komen nauwelijks voor met CBD olie, en wat betreft angst, wat niet geheel ongewoon is bij slaappillen, daar helpt cannabidiol zelfs tegen.
• CBD is niet verslavend. Simpelweg stoppen en het niet meer innemen is geen probleem, tenminste geen enkel onderzoek heeft tot nu toe iets gevonden dat het tegendeel bewijst. Dit is ook het grote verschil met het verwante THC, dat een vergelijkbaar effect heeft maar niet helemaal ongevaarlijk is wat betreft verslavend potentieel.
• CBD olie kan eenvoudig naar behoefte worden gedoseerd. Niemand hoeft hele, halve of kwart slaappillen te hanteren. Na een echt slechte dag kun je bijvoorbeeld gewoon nog 1-2 druppels hennepolie nemen.

Ook belangrijk: extra slaap optimaliseren

Het optimaliseren van de slaap is mogelijk met eenvoudige maatregelen en is in de eerste plaats belangrijk om een goede nachtrust te krijgen - als alles tegenzit, helpt de beste CBD olie om in slaap te vallen niet.

Een kleine lijst met to-dos en no-gos:

• De juiste omgeving. Vaak gaan het bed en de slaapkamer als eerste fout. Te zacht liggen, invallend licht, storende geluiden, muffe lucht, te veel warmte zijn niet bevorderlijk voor een gezonde slaap. Vaak doen een nieuw matras, verduistering en ventilatie wonderen. Of zorg dat je kat voldoende eten heeft (we hebben trouwens CBD voor dieren voor gestreste honden en huisdieren die 's nachts niet tot rust komen).
• Regelmaat. Ga je soms om zeven uur 's avonds naar bed en soms om vier uur 's ochtends? Geen goede gewoonte. Ons lichaam is een gewoontedier dat veel beter omgaat met regelmatige tijden voor naar bed gaan en opstaan dan met elke dag een nieuwe jetlag. Zie circadiaan ritme.
• Verander slaaprituelen. Het is het beste om je elke avond voor te bereiden op de slaap met dezelfde routines. Van douchen na een rondje joggen tot tandenpoetsen en je pyjama aantrekken, tot een warm glas melk, lezen of naar muziek luisteren, een paar push-ups of sit-ups.
• Slaapkamer? Slapen! Het lichaam moet eraan wennen dat naar bed gaan ook echt slapen betekent - en niet nog een rondje televisie kijken of iets op de laptop schrijven. Dit is absoluut vergif voor een gezonde slaap, omdat het felle en koude maanlicht precies de verkeerde signalen naar de hersenen stuurt.
• Vermaak nodig? Als je absoluut wat actie nodig hebt: seks heeft een extreem positief effect op de gezondheid en zet CBD olie om te slapen in de schaduw. CBD kan je zelfs helpen ontspannen als je te gestrest bent.

Dosering

Als je CBD olie wilt proberen om in slaap te vallen, moet je zelf uitzoeken wat jouw optimale dosis is. Iedereen reageert anders, en iedereen heeft een andere geschiedenis van stress, slaapgebrek & co. - en natuurlijk hangt het er ook vanaf welk CBD product je gebruikt. Het beste is natuurlijk een topproduct zoals full-spectrum CBD olie van Lucky Hemp.

Als je twijfelt over welke CBD olie je moet gebruiken, kun je een van onze populaire proefsets proberen en kijken wat goed voor je werkt. Daar vind je full-spectrum CBD olie met verschillende concentraties, maar ook CBD olie met citroen-, vanille- of amandelaroma voor aromatherapie.

Zodra je een beetje gevoeld hebt, zul je zeker een goed gevoel krijgen voor hoeveel druppels CBD olie je nodig hebt om te slapen. Of dat je onze bijzonder geconcentreerde 20% CBD olie of 30% CBD olie nodig hebt. Als de dag weer eens helemaal tegenzat: Neem gewoon iets meer dan normaal. Als alles geweldig was: neem er twee minder. Een beetje meer is geen probleem.

Conclusie

Slaap is net zo belangrijk als ademen en eten - slapeloosheid ruïneert je gezondheid op de lange termijn. Tegenwoordig wordt stress beschouwd als een van de meest voorkomende oorzaken van te weinig slaap. Als je in bed ligt, verhindert de carrousel van gedachten je om in slaap te vallen en de nacht door te slapen. Vergeleken met slaappillen hebben CBD-producten een groot voordeel: ze zorgen voor een natuurlijke slaap, hebben zelden bijwerkingen en zijn vooral niet verslavend.

Klinische studies staan nog maar aan het begin, dus we kunnen nog niet spreken van definitief wetenschappelijk bewijs voor het effect van cannabinoïden op de slaap. De bevindingen en praktijkervaringen tot nu toe geven echter reden tot hoop dat CBD-olie bij veel patiënten de slaap zou kunnen verbeteren - misschien ook bij jou? Onze hoogwaardige CBD-producten zijn zeker het proberen waard. Bij Lucky Hemp vind je een hele reeks CBD-producten. Gegarandeerd biologisch, gegarandeerd met alle waardevolle terpenen, laag THC-gehalte en bovenal gemakkelijk in gebruik.

FAQ - De belangrijkste praktische tips over CBD olie en slapen

Kan ik weer rustig slapen met CBD-olie?

Dat hangt af van een test - we kunnen natuurlijk niets garanderen. Daarvoor zijn de oorzaken van slapeloosheid veel te gevarieerd en complex. In ieder geval zou cannabidiol je moeten helpen ontspannen. Een aantal onderzoeken geven aan dat het kan werken tegen stress, angst en depressie. Dit zijn de meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid.

Gezin en werk zijn verantwoordelijk voor de stress en 's nachts draait de carrousel van gedachten om de ervaringen. De volgende dag ben je moe en lusteloos, en de uitputting neemt van avond tot avond toe. Als je deze vicieuze cirkel niet kunt doorbreken, zijn angst en depressie onvermijdelijk. Stressmanagement is daarom een belangrijke voorwaarde om beter in slaap te vallen en de nacht door te slapen. CBD olie kan je hierbij helpen.

Wat kan CBD olie doen voor de slaap?

Belangrijk voor CBD olie om te slapen: Studies tonen aan dat het geen invloed heeft op het natuurlijke slaapritme. Dit is anders dan bij slaappillen en veel medicijnen. Het belangrijkste is het ontspannende effect, dat helpt om stress te verminderen. Als je eenmaal tot rust bent gekomen, val je beter in slaap en blijf je beter slapen. CBD-olie van hoge kwaliteit bevat ook terpenen, waarvan gezegd wordt dat ze een entourage-effect hebben. Dit zou het effect van pure cannabidiol versterken.

Welke CBD olie voor slaapstoornissen?

Er zijn veel CBD oliën. Meestal wordt het CBD-isolaat uit de cannabisplant opgelost in een draagolie. Op deze manier kan een bepaalde concentratie cannabidiol worden ingesteld, bijvoorbeeld 5%, 10% of 20%. Als druppels zijn ze gemakkelijk te doseren en hoe hoger de CBD-concentratie, hoe minder je nodig hebt.

Als je extra wilt profiteren van de terpenen in hennep, moet je voor een olie met een volledig spectrum gaan. Bij Lucky Hemp leggen we speciale nadruk op het behoud van de belangrijke secundaire plantverbindingen. Al was het maar omdat ze een extra positieve invloed zouden hebben in CBD olie: ze zouden het entourage effect mogelijk maken, dat verder kan gaan dan het effect van pure cannabidiol.

Hoeveel CBD olie moet ik gebruiken om te slapen?

Probeer het uit. Dat is de enige manier, want ieder mens is anders. Met andere woorden, de oorzaken van slapeloosheid zijn voor iedereen anders en iedereen reageert op zijn eigen manier op een middel, of het nu slaappillen of CBD-olie zijn.

Je kunt het beste beginnen met een kleine dosering en kijken hoe goed de druppels werken. Als de hoeveelheid niet genoeg is, werk dan naar boven en verhoog de dosis tot je het gewenste resultaat hebt.

Lucky Hemp heeft een assortiment full-spectrum CBD-oliën met verschillende concentraties om uit te kiezen. Begin met een lage en kijk hoe het voor je werkt. Of neem een van onze populaire proefsets met verschillende oliën, dan heb je de vrije keuze.

Bronnen, links en verder lezen

(1) Karna, B.; Gupta, V. Slaapstoornis. In StatPearls; StatPearls Publishing: Treasure Island (FL), 2021.

(2 ) Murillo-Rodriguez, E.; Arias-Carrion, O.; Zavala-Garcia, A.; Sarro-Ramirez, A.; Huitron-Resendiz, S.; Arankowsky-Sandoval, G. Basic Sleep Mechanisms: An Integrative Review .Cent Nerv Syst Agents Med Chem 2012, 12 (1), 38-54. https://doi.org/10.2174/187152412800229107.

(3) Nieber, K. Slaapstoornissen: When drugs keep you awake https://www.pharmazeutische-zeitung.de/ausgabe-362010/wenn-medikamente-wach-halten/ (geraadpleegd 2021 -07 -22).

(4) Institute of Medicine (VS) Committee on Sleep Medicine and Research. Slaapstoornissen en slaaptekort: An Unmet Public Health Problem; Colten, H. R., Altevogt, B. M., Eds; The National Academies Collection: Rapporten gefinancierd door National Institutes of Health; National Academies Press (VS): Washington (DC), 2006.

(5) Babson, K.A.; Sottile, J.; Morabito, D. Cannabis, Cannabinoïden en Slaap: Een overzicht van de literatuur. Curr Psychiatry Rep 2017, 19 (4), 23. https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9.

(6) Linares, I. M.; Zuardi, A. W.; Pereira, L. C.; Queiroz, R. H.; Mechoulam, R.; Guimarães, F. S.; Crippa, J. A. Cannabidiol Presents an Inverted U-Shaped Dose-Response Curve in a Simulated Public Speaking Test. Braz J Psychiatry 2019, 41 (1), 9-14. https://doi.org/10.1590/1516-4446-2017-0015.

(7) Suraev, A. S.; Marshall, N. S.; Vandrey, R.; McCartney, D.; Benson, M. J.; McGregor, I. S.; Grunstein, R. R.; Hoyos, C. M. Cannabinoid Therapies in the Management of Sleep Disorders: Een systematisch overzicht van preklinische en klinische studies. Sleep Med Rev 2020, 53, 101339. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2020.101339.

(8) Suraev, A.; Grunstein, R. R.; Marshall, N. S.; D'Rozario, A. L.; Gordon, C. J.; Bartlett, D. J.; Wong, K.; Yee, B. J.; Vandrey, R.; Irwin, C.Arnold, J. C.; McGregor, I. S.; Hoyos, C. M. Cannabidiol (CBD) and Δ9-tetrahydrocannabinol (THC) for Chronic Insomnia Disorder ("CANSLEEP" Trial): Protocol for a Randomised, Placebo-Controlled, Double-Blinded, Proof-of-Concept Trial. BMJ Open 2020, 10 (5), e034421. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2019-034421.